Anksiyete krizi sırasında vücudun ve dikkatinizin yoğun olduğunu hissedebilirsiniz. Aşağıdaki düşük riskli teknikler bazı kişilerde rahatlama sağlayabilir:
Bu öneriler genel destek amaçlıdır; krizin şiddeti veya belirti tipine göre profesyonel değerlendirme gerekebilir.
Krizlerin sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilecek yaşam tarzı önlemleri şunlardır:
Bu adımlar genel sağlığı destekler; kişiye özel öneriler için sağlık uzmanına danışın.
Aşağıdaki durumlarda acil tıbbi yardım alınması veya derhal bir uzmana başvurulması gerekir:
Bu bölüm yönlendirme amaçlıdır; acil durumlarda zaman kaybetmeden yerel acil hizmetleri kullanın.
Anksiyete krizleri için aşağıdaki sağlık profesyonelleriyle görüşebilirsiniz:
Hangi uzmana başvuracağınız, belirtilerinize ve yaşadığınız duruma göre değişebilir; ilk adım olarak aile hekiminizle görüşebilirsiniz.
Nefes egzersizleri, dikkat ve vücut tepkilerini sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Yavaş ve bilinçli nefes almaya odaklanmak kalp atış hissini azaltmaya ve panik hissini yatıştırmaya yardımcı olabilir. Teknikleri bir sağlık profesyonelinden veya rehberli kaynaklardan öğrenmek faydalıdır.
İlk adım olarak Aile Hekimliğine başvurabilir, size uygun yönlendirmeyi alabilirsiniz. Ruh Sağlığı ve Hastalıkları uzmanı (psikiyatri) anksiyete belirtilerinin değerlendirilmesi ve takip edilmesi için sıkça başvurulan bir uzmanlıktır. Ani ve şiddetli belirtiler için Acil Tıp hizmetleri tercih edilir.
Hafif ve kısa süreli krizlerde düşük riskli rahatlama teknikleri (nefes alma, grounding, kısa dinlenme) denenebilir. Ancak krizler sıklaşıyorsa, şiddetleniyorsa, günlük yaşamı etkiliyorsa veya ciddi fiziksel belirtiler ortaya çıkıyorsa profesyonel değerlendirme alınmalıdır.
Merhaba ❤️
Şikayetini yaz
Saniyeler içinde cevaplayalım
Tanitedavi.com bir Boğaziçi Teknopark projesidir. BETA