L'insomnie désigne des difficultés à s'endormir, à rester endormi ou à obtenir un sommeil réparateur. Cette page présente les causes possibles, les signes courants, des conseils pratiques pour le quotidien et des indications sur le moment où consulter un professionnel.
L'insomnie résulte souvent de plusieurs facteurs combinés. Le stress, l'anxiété, des horaires irréguliers ou le travail posté, la consommation de caféine ou d'alcool en soirée, des douleurs chroniques ou certaines conditions de santé et un environnement de sommeil inadapté sont des contributeurs fréquents. Des troubles psychiatriques et des fluctuations hormonales peuvent également perturber le sommeil.
L'insomnie se manifeste par des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes fréquents ou un réveil non réparateur. Les conséquences diurnes peuvent comprendre une baisse de l'attention, une fatigue accrue, des variations d'humeur et une diminution des performances au travail ou à l'école. Une évaluation est recommandée si ces troubles persistent et altèrent la vie quotidienne.
L'hygiène du sommeil regroupe des habitudes et des aménagements pouvant favoriser un meilleur sommeil. Essayez de respecter des heures régulières pour le coucher et le réveil, maintenez une chambre fraîche, sombre et calme, évitez d'utiliser le lit pour des activités éveillées, réduisez le temps d'écran avant de dormir et limitez la consommation de caféine ou de nicotine le soir. Ces conseils sont d'ordre général.
Consultez si les troubles du sommeil durent plusieurs semaines, nuisent de façon importante aux activités quotidiennes ou à la sécurité (par exemple, somnolence au volant), ou s'ils s'accompagnent de signes potentiellement inquiétants comme des pauses respiratoires pendant le sommeil, des douleurs thoraciques intenses, des syncopes ou une difficulté respiratoire marquée. Les professionnels peuvent évaluer les causes et orienter vers la médecine du sommeil, la neurologie ou la psychiatrie si nécessaire.
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