Panik atak nasıl önlenir?

Ruh Sağlığı ve Hastalıkları, Aile Hekimliği | Soru #vxk11p2S
Published on
September 3, 2024

Bu sayfa panik atakları azaltmaya ve uygun uzmanlığa nasıl yönlendirileceğinize dair genel, tıbbi olmayan bilgi sunar.

User question

Panik atak nasıl önlenir?

?

TanıTedavi answer

Panik atakları azaltmaya yardımcı olabilecek genel adımlar arasında stres yönetimi (meditasyon, gevşeme teknikleri), düzenli fiziksel aktivite, yeterli uyku, dengeli beslenme ve kafein/nikotin tüketiminin sınırlandırılması yer alır. Destek grupları veya bir ruh sağlığı uzmanından profesyonel destek almak başa çıkmada faydalı olabilir. Eğer ataklar şiddetliyse, tekrarlıyorsa veya intihar düşünceleri gibi acil riskler varsa derhal acil sağlık hizmetine başvurun. Daha kişiselleştirilmiş değerlendirme ve yönlendirme için aile hekimliği veya ruh sağlığı (psikiyatri/psikoloji) uzmanına başvurun.

Was this answer helpful?

Yes
No

Acil belirtiler ve ne zaman hızla yardım alınmalı

Eğer panik atak sırasında nefes darlığı, göğüs ağrısı, bayılma, kontrol edilemeyen intihar ya da kendine zarar verme düşünceleri gibi ciddi belirtiler varsa vakit kaybetmeden acil sağlık hizmetine başvurun veya yerel acil servisi arayın.

  • Nefes almada ciddi güçlük
  • Göğüs ağrısı veya dayanılmayacak sıkıntı hissi
  • Bayılma ya da bilincin kaybolması
  • İntihar düşünceleri veya kendine zarar verme eğilimi

Günlük yaşamda uygulanabilecek önleme stratejileri

Panik atakların sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilecek düşük riskli yaşam tarzı yaklaşımları vardır.

  • Stres yönetimi: meditasyon, yoga veya düzenli gevşeme pratiği yapmak
  • Düzenli egzersiz: haftalık fiziksel aktiviteyi sürdürmek
  • Uyku düzeni: yeterli ve düzenli uyumaya özen göstermek
  • Beslenme: dengeli öğünler ve kan şekerini dengelemeye yardımcı beslenme alışkanlıkları
  • Kafein ve nikotin: bu maddelerin tüketimini azaltmak ya da sınırlandırmak
  • Sosyal destek: güvenilir arkadaşlar, aile veya destek gruplarıyla bağlantıda kalmak

Hangi uzmana başvurmalıyım?

Panik ataklar ve anksiyete belirtileri için başvurulacak ilk noktalar genellikle aile hekimliği ile ruh sağlığı uzmanlarıdır. Aile hekiminiz ön değerlendirme yapabilir ve gerektiğinde psikiyatri veya psikoloji uzmanına yönlendirebilir.

  • Aile Hekimliği: ilk değerlendirme ve yönlendirme
  • Ruh Sağlığı: psikiyatri veya klinik psikoloji değerlendirmesi ve takip

Destek ve kendi kendine yardım kaynakları

Kendi kendine uygulanabilecek düşük riskli yaklaşımlar destekleyici olabilir; bunlar yaşam tarzı değişiklikleri ve bilgi edinmeyi içerir. Kendi başınıza yapacağınız uygulamalar işe yaramazsa profesyonel yardım arayın.

  • Gevşeme ve nefeslendirme tekniklerini öğrenmek (bir uzmandan veya güvenilir kaynaklardan)
  • Düzenli günlük yürüyüş ve hafif egzersizler
  • Uykuyu destekleyici rutinler oluşturmak
  • Güvenilir eğitim materyalleri, destek grupları ve krize müdahale hatları hakkında bilgi edinmek

FAQ

Panik ataklardan tamamen korunmak mümkün müdür?

Tam koruma garanti edilemez, ancak yaşam tarzı değişiklikleri, stres yönetimi ve profesyonel destek atakların sıklığını ve şiddetini azaltmada yardımcı olabilir.

Hangi doktora gitmeliyim?

İlk adım olarak aile hekiminize başvurabilirsiniz; gerekli görülürse aile hekimi sizi ruh sağlığı uzmanına (psikiyatri veya psikoloji) yönlendirebilir.

Acile ne zaman gitmeliyim?

Panik atak sırasında nefes darlığı, şiddetli göğüs ağrısı, bayılma veya intihar düşüncesi gibi ciddi belirtiler varsa acil sağlık hizmetine başvurun.

Observed Symptoms

Panic attack
This question may be related to the symptoms or diseases listed above. You should still seek an expert opinion for proper guidance. This information does not replace doctor advice.

Possible Related Specialties

Ruh Sağlığı ve Hastalıkları
Aile Hekimliği
This question may be related to the specialties listed above. You should still seek an expert opinion for proper guidance. This information does not replace doctor advice.

Possible Related Diseases

Panik bozukluk
Yaygın anksiyete bozukluğu
This question may be related to the diseases listed above. You should still seek an expert opinion for proper guidance. This information does not replace doctor advice.
Highly Compatible
Sena YENEL
Dr. Öğr. Üyesi Sena YENEL
Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Specialist
Anksiyete Bozuklukları
Panik Bozukluk/Panik Atak
Obsesif Kompulsif Bozukluk
Uyku Bozuklukları
Depresyon
Biyolojik Psikiyatri
Bireysel Psikoterapi
Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi HastanesiBiruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi
/
İstanbul
444 8 276
Make an Appointment
Highly Compatible
Sultan TURAN EROĞLU
Dr. Öğr. Üyesi Sultan TURAN EROĞLU
Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Specialist
Duygudurum Bozuklukları (Depresyon, Bipolar Bozukluk)
Kaygı (Anksiyete) Bozuklukları
Bireysel Psikoterapiler
Biyolojik Psikiyatri
Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi HastanesiBiruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi
/
İstanbul
444 8 276
Make an Appointment
Highly Compatible
Psk. Aybige ÜSTÜNER
Uzm. Psk. Aybige ÜSTÜNER
Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Specialist
Bilişsel Davranışçı Terapi
Çocuk ve Ergenlerde Bilişsel Davranışçı Terapi
EMDR Terapi
Psikodinamik Terapi
Deneyimsel Oyun Terapisi
Kısa Süreli Çözüm Odaklı Terapi
Sanat Terapi Teknikleri
CAS (Cognitive Assessment System)
Zeka Testleri
Psikoloji Testleri
Objektif Çocuk Değerlendirme Testleri
Anksiyete Bozuklukları
Depresyon
Bağlanma Sorunları
Okula Uyum ve Davranış Problemleri
Akran Zorbalığı
Akran İlişkileri
Sınır Problemleri
Duygu Düzenleme Becerisi
Tuvalet, Uyku ve Yemek Sorunları
Panik Bozukluk
Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)
Obsesif Kompulsif Bozukluk
Fobiler
Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi HastanesiBiruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi
/
İstanbul
444 8 276
Make an Appointment
Highly Compatible
Psk. Melisa MUTLU
Uzm. Psk. Melisa MUTLU
Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Specialist
EMDR
Nöropsikolojik Testler
Zeka Testleri
Bilişsel Davranışçı Terapi
Şema Terapi
Deneyimsel Oyun Terapisi
Gottman Çift Terapisi
Cinsel Terapi
Kısa Süreli Çözüm Odaklı Terapi
Emdr Kum Tepsisi Protokolü
Çocuk ve Ergenlerde Bağlanma Travmalari ve EMDR
• Doğum ve Öncesi Psikobiyolojisi ile Kolektif Travma
Melisa Mutlu 2018 yılında İstanbul Arel Üniversitesi psikoloji bölümünden mezun olmuştur. Lisans eğitimini “Psikoloji ve Mühendislik Bölümü Öğrencilerinin Nefret Suçuna Eğilim Düzeylerinin İncelenmesi” konulu tezi ile tamamlamıştır. 2019 yılında kabul edildiği Üsküdar Üniversitesi Klinik Psikoloji Yüksek Lisans programında “Serebral Palsili Çocuğa Sahip Anneler ile Normal Gelişim Gösteren Çocuğa Sahip Annelerin Psikolojik Dayanıklılık ve Yaşam Doyumları’nın İncelenmesi” adlı tezi ile tamamlamıştır. Mind&amp
More Danışmanlık Merkezi tarafından yürütülen Bilişsel Beceri Eğitim programında gönüllü olarak seçici dikkat, dikkatin sürdürülmesi, yürütücü işlevler, kısa ve uzun süreli hafıza, okuma-yazma becerileri, işitsel dikkat, planlama vb. konularında çocukların bilişsel becerilerini geliştirmek için bireysel çalışmalar yapmıştır. 2021 yılından beri hastanemiz bünyesinde travma, depresyon ,anksiyete bozukluğu, panik atak, fobi, obsesif kompülsif bozukluk, duygusal konular (duygusal farkındalık ve ifade etme becerileri, kaygı, özgüven, öfke kontrolü, sosyal problem çözme becerileri) , sosyal konular ve akran iletişimi (sosyal etkileşimde güçlükler, iletişim ve oyun becerileri, sembolik oyun, rekabet ve kaybetmeye tolerasyon) ile ilgili çocuk, ergen ve yetişkinlerle çalışmaktadır.
Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi HastanesiBiruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi
/
İstanbul
444 8 276
Make an Appointment
Highly Compatible
İlayda UÇULAŞ
Klinik Psikolog İlayda UÇULAŞ
Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Specialist
Yetişkinlerle EMDR Terapisi
Yetişkin ve Ergenlerle Bilişsel Davranışçı Terapi
Yaygın Anksiyete Bozukluğu
Depresyon
Panik Bozukluğu
Sosyal Anksiyete Bozukluğu
Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)
Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB)
Fobiler
Minnesota Çok Yönlü Kişilik Envanteri (MMPI)
Moxo Dikkat Testi
Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi HastanesiBiruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi
/
İstanbul
444 8 276
Make an Appointment
Please remember, this tool does not provide medical advice and is not a substitute for a doctor's consultation.

The answers provided by AI are not intended to replace professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always read the leaflet before taking any over-the-counter medication. The leaflet identifies the active ingredient(s) and provides other important information about potential drug interactions and side effects. If you have any questions about a medical condition, always seek the advice of your doctor or other qualified healthcare provider. Never disregard or delay seeking professional medical advice because of something you have read on TanıTedavi! If you think you have a medical emergency, call your doctor or dial 911 immediately. Tanı Tedavi does not recommend or endorse any specific products or services. Reliance on the information provided by Tanı Tedavi is solely at your own risk.

These may also interest you

Kahve ve sigarayı durduramıyorum — neden olabilir?

Trankon Buskas haftada bir kullanımının etkileri nelerdir?

Gün içerisinde herhangi bir şeye odaklandığımda, uykuya dalarken ya da durduk yere ani bir farkındalık hissettiğimde sanki kontrolü kaybediyormuşum gibi korkuyorum; kalbim patlayacakmış gibi hissediyorum. Bu durum art arda hipnik jerklerle birlikte

Son iki gündür kalp atışlarında hızlanma neden olur?

Hello ❤️

Write your complaint
Let's answer in seconds

Start Chat
Copyright 2026 Tanitedavi.com
ContactPrivacy PolicyCookie Policy
Bogazici TeknoparkTanitedavi.com is a Bogazici Teknopark project. BETA