Panik atak nasıl önlenir?

Eğer panik atak sırasında nefes darlığı, göğüs ağrısı, bayılma, kontrol edilemeyen intihar ya da kendine zarar verme düşünceleri gibi ciddi belirtiler varsa vakit kaybetmeden acil sağlık hizmetine başvurun veya yerel acil servisi arayın.

• Nefes almada ciddi güçlük
• Göğüs ağrısı veya dayanılmayacak sıkıntı hissi
• Bayılma ya da bilincin kaybolması
• İntihar düşünceleri veya kendine zarar verme eğilimi

Panik atakların sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilecek düşük riskli yaşam tarzı yaklaşımları vardır.

• Stres yönetimi: meditasyon, yoga veya düzenli gevşeme pratiği yapmak
• Düzenli egzersiz: haftalık fiziksel aktiviteyi sürdürmek
• Uyku düzeni: yeterli ve düzenli uyumaya özen göstermek
• Beslenme: dengeli öğünler ve kan şekerini dengelemeye yardımcı beslenme alışkanlıkları
• Kafein ve nikotin: bu maddelerin tüketimini azaltmak ya da sınırlandırmak
• Sosyal destek: güvenilir arkadaşlar, aile veya destek gruplarıyla bağlantıda kalmak

Panik ataklar ve anksiyete belirtileri için başvurulacak ilk noktalar genellikle aile hekimliği ile ruh sağlığı uzmanlarıdır. Aile hekiminiz ön değerlendirme yapabilir ve gerektiğinde psikiyatri veya psikoloji uzmanına yönlendirebilir.

• Aile Hekimliği: ilk değerlendirme ve yönlendirme
• Ruh Sağlığı: psikiyatri veya klinik psikoloji değerlendirmesi ve takip

Kendi kendine uygulanabilecek düşük riskli yaklaşımlar destekleyici olabilir; bunlar yaşam tarzı değişiklikleri ve bilgi edinmeyi içerir. Kendi başınıza yapacağınız uygulamalar işe yaramazsa profesyonel yardım arayın.

• Gevşeme ve nefeslendirme tekniklerini öğrenmek (bir uzmandan veya güvenilir kaynaklardan)
• Düzenli günlük yürüyüş ve hafif egzersizler
• Uykuyu destekleyici rutinler oluşturmak
• Güvenilir eğitim materyalleri, destek grupları ve krize müdahale hatları hakkında bilgi edinmek