Panik atak nasıl geçer? [de]

Bazı durumlar acil tıbbi müdahale gerektirebilir. Bu belirtilerden herhangi biri varsa hemen acil servise başvurun veya acil yardım çağırın. [de]

• Göğüste ağır sıkışma veya şiddetli ağrı [de]
• Ani ve şiddetli nefes darlığı, solunum güçlüğü [de]
• Bilinç kaybı, bayılma veya nöbet benzeri durumlar [de]
• Şiddetli baş dönmesi veya dengesizlik [de]
• İntihar düşünceleri veya kendine zarar verme eğilimleri [de]

Bu uyarılar genel acil işaretleridir; şüphede acil yardım alın. [de]

Aşağıdaki düşük riskli yaklaşımlar bazı kişilerde panik atağın yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Bunları kişisel tercihlerinize göre deneyin; işe yarayıp yaramadığı kişiden kişiye değişebilir. [de]

• Rahat bir yere oturup gözlerinizi kapatmak ve sakin bir pozisyon almak [de]
• Nefes ritmini yavaşlatmaya çalışmak; derin ama rahat nefesler almak (zorlayıcı olmadan) [de]
• Dikkatinizi yönlendirmek için 5-4-3-2-1 duyusal tekniği gibi uyarıcıları saymak veya çevredeki nesnelere odaklanmak [de]
• Ellerinizi ovuşturmak ya da ayaklarınızı zemine bastırmak gibi grounding (kişiyi şu ana getiren) hareketler [de]
• Su içmek, güvenilir bir yakınıyla kısa konuşmak veya sevdiğiniz kolay bir aktiviteyle meşgul olmak [de]

Bu öneriler destek amaçlıdır; devam eden veya kötüleşen semptomlarda profesyonel değerlendirme gereklidir. [de]

Panik ataklar tekrarlıyorsa, günlük yaşamı etkiliyorsa veya günlük işlevselliğinizi bozuyorsa bir sağlık kuruluşuna başvurun. İlk değerlendirme için Aile Hekimliği yönlendirme sağlayabilir; devamında Ruh Sağlığı ve Hastalıkları (psikiyatri) uzmanına yönlendirme sıklıkla tercih edilir. [de]

• İlk değerlendirme: Aile Hekimliği [de]
• Uzman değerlendirmesi ve uzun dönem planlama: Ruh Sağlığı ve Hastalıkları [de]

Hangi branşın uygun olduğu, semptomların niteliğine göre değişebilir; aile hekiminiz sizi doğru yere yönlendirebilir. [de]

Ziyaret sırasında doktorunuzu doğru bilgilendirmeniz değerlendirmeyi kolaylaştırır. Aşağıdaki bilgileri not etmek faydalıdır. [de]

• Atakların sıklığı, süresi ve tipik olarak hangi durumlarda başladığı [de]
• Atak sırasında yaşadığınız temel belirtiler (ör. çarpıntı, nefes darlığı, terleme, baş dönmesi) [de]
• Daha önceki benzer dönemler ve ilk görülme zamanı [de]
• Kullandığınız reçeteli veya reçetesiz ilaçlar ve takviyeler [de]
• Ailede benzer psikiyatrik veya anksiyete öyküsü olup olmadığı [de]
• İntihar düşüncesi veya kendine zarar verme geçmişi varsa bunu açıkça belirtin [de]

Açık bilgi, uygun yönlendirme ve değerlendirme için önemlidir. [de]